Në vetëm 24-36 seanca, në varësi të intensitetit të trajtimit dhe fazave të zhvillimit të sëmundjes, ju do të shpëtoni nga dhimbjet dhe shqetësimet në nyje gjatë stërvitjes, do të jeni në gjendje të normalizoni gjumin dhe të jetoni jetën në maksimum.
Është e rëndësishme të kuptohet
Nëse dhimbja e kyçeve zbulohet gjatë stërvitjes, është e nevojshme të zgjidhni një grup individual të ushtrimeve terapeutike, të studioni teknikën e kryerjes së tyre dhe të përjashtoni ushtrimet që kanë kundërindikacione.
Me këtë diagnozë, është e rëndësishme që të ndiqni rregullisht seancat e trajtimit, t'i nënshtroheni një kursi të plotë trajtimi në një qendër të specializuar dhe në të ardhmen ju duhet të ruani vetë shëndetin tuaj në një mënyrë parandaluese.
Një kyç është një lidhje midis dy ose më shumë kockave. Cilësia kryesore e "dizajnit" është lëvizshmëria.
Është falë kësaj aftësie që trupi ynë mund të kryejë lëvizje jetike dhe të lëvizë në hapësirë.
Në trupin e njeriut ka më shumë se 180 nyje. Për shkak të veçorive të strukturës anatomike, ngarkesa maksimale bie në nyjet e sistemit musculoskeletal.
Dhimbja e kyçeve gjatë stërvitjes është e zakonshme. Është e rëndësishme të zbuloni shkakun e simptomave dhe të mësoni rreth masave për parandalimin e kësaj gjendjeje.
Arsyeja e dhimbjes
Lidhjet ju lejojnë të kryeni funksionet themelore - ato sigurojnë pozicionin e nevojshëm të trupit, nxisin lëvizjen e pjesëve të tij dhe lëvizjen në hapësirë.
Lidhja e lëvizshme e kockave i ngjan një menteshë të rregullt. Ai përbëhet nga tre elementë:
- skajet e kockave që lidhen, ose sipërfaqet artikulare;
- kapsulë e përbashkët;
- zgavra artikulare në të cilën ka një lëng lubrifikues (quhet sinovial).
Situata kur nyjet dhembin pas aktivitetit fizik është e zakonshme. Çdo stres - puna e rëndë fizike, sportet e rregullta ose pesha e tepërt ndikon negativisht në strukturën e elementeve të kyçeve, i deformon dhe gradualisht i shkatërron ato.
Sasia e lëngut sinovial në zgavrën e kyçit fillon të ulet. Gjatë lëvizjes, pjesët e ndryshuara i nënshtrohen fërkimit të ashpër, i cili shoqërohet me dhimbje.
Aktiviteti fizik dhe efekti i tij në kyçe
Për të shmangur dhimbjet e kyçeve pas aktivitetit fizik, përpara se të zgjidhni një sport të përshtatshëm, duhet të kontrolloni gjendjen e trupit, duke përfshirë sistemin muskuloskeletor.
Për atletët amatorë, qëllimet kryesore të stërvitjes duhet të jenë ruajtja e formës së mirë fizike, përmirësimi i shëndetit dhe marrja e vetëm emocioneve pozitive.
Për të përmirësuar gjendjen e kyçeve dhe për të rivendosur ushqimin e tyre, mjeku mund të sugjerojë fillimin e notit, jogës dhe gjimnastikës wushu.
Vrapimi i shkurtër, i qetë, ecja nordike, çiklizmi dhe përdorimi i një biçiklete stërvitore ndihmojnë në forcimin e sistemit muskuloskeletor. Si rezultat i stërvitjes, muskujt bëhen më të fortë dhe ligamentet bëhen fleksibël.
Nëse një person preferon sportet e forcës - për shembull, ngritjen e peshave, ekziston një kërcënim real i shfaqjes dhe vazhdimit të dhimbjes në nyje pas stërvitjes.
Ndikimi intensiv, i qëndrueshëm ose vazhdimisht në rritje në pjesët e kyçeve provokon shkatërrimin e indeve osteokondrale, zhvendosjen dhe deformimin e kockave.
Më shpesh, atletët përjetojnë probleme me nyjet e ekstremiteteve të poshtme, brezin e shpatullave dhe shpinë.
Simptomat e dhimbjes gjatë stërvitjes
Për të përcaktuar me saktësi pse nyjet lëndohen gjatë stërvitjes, është e rëndësishme të identifikoni simptomat kryesore dhe t'i analizoni ato. Lloji i dëmtimit ose prania e një sëmundjeje mund të përcaktohet nga një kombinim i veçantë i shenjave.
Pas aktivitetit fizik intensiv, mund të ndodhë dislokimi i pjesshëm ose i plotë i kyçit. Mund të diagnostikohet nga simptomat:
- shfaqja e deformimit të rëndë të kyçeve;
- shfaqja e dhimbjes së fortë dhe të gjallë kur kryeni ndonjë lëvizje të gjymtyrëve;
- ka një ënjtje të mprehtë të indeve të afërta;
- prania e mavijosjeve (shfaqen kur ligamentet janë grisur);
- rritje lokale e temperaturës në zonën e lëndimit.
Kombinimi i shenjave do të ndihmojë në përcaktimin e dëmtimit të meniskut të gjurit. Ky dëmtim shoqëron shpesh atletët profesionistë, në shumicën e rasteve shoqërohet me rritje të stresit fizik në gjymtyrë.
Simptomat përfshijnë:
- pozicioni i detyruar i këmbës në një pozicion të përkulur;
- shfaqja dhe vazhdimësia e dhimbjes akute;
- formimi i shpejtë i ënjtjes.
Një proces inflamator mund të zhvillohet në nyje pas stresit. Mund të identifikohet nga karakteristikat e mëposhtme:
- dhimbja mund të ndihet me lëvizje dhe në pushim;
- dhimbja lokalizohet pranë kyçit dhe përhapet lart ose poshtë gjymtyrës;
- kur lëvizni, shfaqen tinguj - kërcitje, klikim, bluarje;
- Ënjtje dhe skuqje e lëkurës ndodh rreth zonës "problematike".
Llojet e dhimbjes gjatë stërvitjes
Kur nyjet përjetojnë një ngarkesë të qëndrueshme, të konsiderueshme dhe shfaqet dhimbje, përshkrimi i saj mund të ndryshojë.
Nga natyra mund të jetë dhembje, shtypje, prerje. Shpesh viktimat tregojnë për natyrën e tij të shpërthyer.
Ndjesitë mund të kenë lokalizim të ndryshëm. Ato përhapen brenda nyjës, sipër ose poshtë saj, anash.
Manifestimet ndryshojnë në intensitet; mbiemrat përdoren për ta përcaktuar atë - të theksuar ose të dobët. Nyjet mund të lëndohen periodikisht ose vazhdimisht.
Shkaqet kryesore të dhimbjes
Rritja e aktivitetit fizik mund të provokojë dhimbje në disa nyje "traumatike".
Dhimbja në kyçet e dorës ndodh kur tendinat dhe ligamentet e kyçit të kyçit të dorës janë dëmtuar. Faktori provokues është kryerja e ushtrimeve të forcës me duar ose lëvizjet monotone të përsëritura shpesh. Nyjet e gishtërinjve dhe kyçeve janë shpesh të ndjeshme ndaj artrozës.
Dhimbja në nyjen e bërrylit shkaktohet nga patologjitë - osteokondroza (shpina kraharore dhe cervikale), ligamentet e ndrydhura, nervi i shtypur në zonën e bërrylit, zhvillimi i artrozës, reumatizmit, epikondilitit, bursitit.
Nyja e gjurit dhemb për shkak të ndryshimeve në meniskun, zhvendosjen e tij, pas shtrëngimit të nervave të mesit, mbaresave nervore në zonën e gjurit, kur ligamentet intra-artikulare dhe indet kërcore janë ndrydhur. Dhimbja shoqëron përparimin e artrozës dhe koksartrozës.
Në shumicën e rasteve, kyçi i këmbës vuan nga këputje të tendinave ose ligamenteve, zhvendosje ose frakturë. Probleme të ngjashme janë tipike për nyjen e shpatullave.
Si të mbroheni nga lëndimi?
Për të parandaluar dhimbjet e kyçeve pas aktivitetit fizik, është e rëndësishme të ngroheni para çdo seance. Trajnerët profesionistë këshillojnë të "shtrijnë" trupin nga lart poshtë.
Për ta bërë këtë, duhet të kryeni lëvizje rrotulluese të qeta 10 herë me kokën, të përkulur dhe më pas të drejtuar krahët, duart dhe bustin. Ngrohja duhet të vazhdohet me mbledhje të pjesshme për të aktivizuar nyjen e gjurit, duke rrotulluar në mënyrë alternative këmbët.
Ju duhet të filloni të luani sport nën mbikëqyrjen e një mentori profesionist. Shtë e rëndësishme të llogaritni saktë ngarkesën. Numri i përsëritjeve të çdo ushtrimi rritet gradualisht.
Gjatë kryerjes së tyre, dhimbja nuk duhet të shfaqet, lodhja mund të jetë vetëm e këndshme. Nëse keni ndonjë simptomë të padëshiruar, është më mirë të konsultoheni me një mjek.
Si të parandaloni zhvillimin e dhimbjeve të kyçeve pas stërvitjes?
Për të parandaluar shfaqjen e dhimbjeve në nyje pasi luani sport, është e rëndësishme të ndiqni rregullin bazë - ngarkesa duhet të llogaritet nga trajneri, duke marrë parasysh moshën dhe gjendjen shëndetësore të atletit.
Shfaqja e çdo shqetësimi dhe dhimbjeje, përkeqësimi i mirëqenies është një arsye e mjaftueshme për të ndërprerë përkohësisht ose përgjithmonë mësimet dhe për të kërkuar ndihmë mjekësore.
Parandalimi i dhimbjeve të kyçeve gjatë aktivitetit fizik
Kur nyjet lëndohen pas stërvitjes, mjekët rekomandojnë të ndiqni këshillat e mëposhtme:
- Bëni gjithmonë një ngrohje përpara ushtrimeve kryesore, e cila është e nevojshme për të "ngrohur" muskujt dhe përgatitjen e nyjeve për ushtrime të forcës;
- Nëse merrni ndonjë dëmtim, është e rëndësishme që menjëherë të ndaloni ushtrimet, të bëni një pushim deri në rikuperimin e plotë dhe të përjashtoni ushtrimet e rrezikshme nga kompleksi.
Për të përmirësuar gjendjen e nyjeve dhe për të zvogëluar dhimbjen në to, përdoret ushqimi i veçantë. Dieta e atletit duhet të përfshijë lakër, karota, brokoli, bishtajore, ushqim deti, peshk, alga deti, mish pa dhjamë (mundësisht me shumë kërc), qumësht natyral dhe qumësht të thartë, të verdhë veze, fruta, manaferra, arra, barishte, krunde (nga grurë). Nuk lejohen pijet alkoolike.
Me rritjen e aktivitetit fizik, është e nevojshme të përdoren preparate multivitamine dhe minerale. Ato duhet të përmbajnë beta-karoten, vitaminë C, E, B 12, hekur, selen, kalcium, fosfor, bakër.
Si kryhet trajtimi?
Konsulta e mjekut: historia mjekësore, diagnostifikimi miofascial, diagnostifikimi funksional.
Si shkon?
Mbledhja e anamnezës - identifikohen analiza e sëmundjes, kufizimet dhe kundërindikacionet, shpjegimi i parimeve të kinesiterapisë, veçoritë e periudhës së rikuperimit.
Diagnostifikimi miofascial është një metodë diagnostike manuale në të cilën mjeku vlerëson gamën e lëvizjeve të kyçeve, përcakton shtrëngimin e dhimbshëm, ënjtjen, hipo- ose hipertonizmin e muskujve dhe ndryshime të tjera.
Diagnostifikimi funksional (kryhet në sallën e rehabilitimit) - mjeku shpjegon se si të kryhen ushtrime të caktuara në pajisje dhe vëzhgon: si i kryen ato pacienti, me çfarë diapazoni lëvizjesh mund të punojë, çfarë lëvizjesh shkaktojnë dhimbje, çfarë peshe mund të pacienti punojnë me, si reagon sistemi kardiovaskular. sistemi vaskular. Janë identifikuar zonat problematike. Të dhënat futen në kartë. Janë vendosur thekse.
Bazuar në rezultatet e ekzaminimit fillestar nga një mjek dhe diagnostifikimit funksional, hartohet një program paraprak individual i trajtimit.
Këshillohet të keni me vete:
- për dhimbje në shtyllën kurrizore - MRI ose CT (rezonancë magnetike ose tomografi e kompjuterizuar) e zonës së problemit;
- për dhimbje të kyçeve - rreze x;
- në prani të sëmundjeve shoqëruese - ekstrakte nga historia mjekësore ose karta ambulatore;
- rroba dhe këpucë të rehatshme (sportive).
Në fillim të ciklit të trajtimit, mjeku dhe pacienti hartojnë një plan trajtimi, i cili përfshin datën dhe orën e seancës së trajtimit, vizitat pasuese te mjeku (zakonisht 2-3 herë në javë).
Baza e procesit të trajtimit janë seancat e trajtimit në dhomën e rehabilitimit duke përdorur simulatorë dhe seancat në palestër.
Simulatorët e rehabilitimit ju lejojnë të dozoni me saktësi ngarkesën në grupe individuale të muskujve, duke siguruar një regjim adekuat të aktivitetit fizik. Programi i trajtimit përpilohet nga mjeku individualisht për çdo pacient, duke marrë parasysh karakteristikat e trupit. Mbikëqyrja kryhet nga instruktorë të kualifikuar. Në të gjitha fazat e rikuperimit, është e rëndësishme të ndiqni teknikën e duhur të lëvizjes dhe frymëmarrjes, të njihni standardet tuaja të peshës kur punoni në makineritë e stërvitjes, t'i përmbaheni regjimit të përshkruar të trajtimit dhe të ndiqni rekomandimet e specialistëve.
Seancat e përbashkëta të gjimnastikës ndihmojnë në rivendosjen e koordinimit vizual, përmirësojnë lëvizshmërinë dhe elasticitetin (fleksibilitetin) e shtyllës kurrizore dhe janë një sistem i shkëlqyer parandalues për vetëpërdorim.
Çdo cikël trajtimi përbëhet nga 12 seanca. Çdo mësim mbikëqyret nga një instruktor. Kohëzgjatja e një seance trajtimi është nga 40 minuta në 1. 5 orë. Instruktori harton një program, duke marrë parasysh sëmundjet shoqëruese dhe gjendjen e pacientit në ditën e mësimit. Mëson teknikën e kryerjes së ushtrimeve dhe monitoron ekzekutimin e saktë. Çdo orë të 6-të, bëhet një konsultë e dytë me mjekun, bëhen ndryshime dhe shtesa në program, në varësi të dinamikës.
Sa cikle do të duhen? – individualisht për të gjithë
Është e rëndësishme të dini:
- Sa kohë keni pasur këtë problem (faza e sëmundjes)
- Si përgatitet trupi juaj për aktivitet fizik (a bëni gjimnastikë apo ndonjë lloj sporti) . . . -
E rëndësishme! çfarë rezultati dëshironi të merrni.
Nëse sëmundja është në fazat e hershme dhe trupi është i përgatitur, mjafton një cikël trajtimi. (shembull - të rinjtë 20-30 vjeç që merren me sport. Ne fokusojmë vëmendjen e tyre në teknikën e kryerjes së ushtrimeve, frymëmarrjes, shtrirjes, duke përjashtuar ushtrimet "të gabuara" që janë të dëmshme për zonat problematike. Pacientë të tillë i nënshtrohen trajnimit dhe marrin aftësia e "kujdesit për trupin tuaj", merrni rekomandime në rast përkeqësimi dhe vazhdoni të studioni vetë).
Nëse problemi ekziston për një kohë të gjatë, nuk bëni gjimnastikë ose keni sëmundje shoqëruese, atëherë do të nevojitet një periudhë tjetër kohore.
- lehtësimin e përkeqësimit? - mjaftojnë një ose dy cikle,
- rivendos funksionin?
- ec pa ndalesë (ngjit shkallët),
- përkulem, bëj një punë të caktuar pa mundim
- të qenit i palëvizshëm për një kohë të gjatë gjatë udhëtimit (në aeroplan, në makinë. . . )
- përmirësohet? mbështetje? të mos e bëjë më keq?
- Mund të nevojiten tre ose më shumë cikle trajtimi. . .
Çdo organizëm është individual dhe programi për çdo pacient është individual.