Të përdorur sjellje të mirë. Si për të ruajtur gjatë ditës, sjellje korrekte?

Mënyrë jetese i ulur, të ulët të aktivitetit fizik haunts shumë qytetarë nga fëmijëria. Si rezultat, nga mosha 50 zhvillon një shumë sëmundjeve, mes të cilave udhëheqësit janë të sëmundjeve të sistemit kardiovaskular, diabeti, Onkologjisë dhe osteoporozën. E një rëndësie të madhe për trupin tonë është e funksionimit të duhur të sistemit musculoskeletal. Sot ne do të shikojmë në përfitimet e sjellje korrekte të shëndetit dhe të suksesshëm të jetës. Shpjegoni se si është scoliosis, do të ofrojë rekomandime të dobishme dhe të ushtrimeve. Pas lexuar këtë artikull, ju do të mësojnë se si të zhvillojnë sjellje dhe për të parandaluar zhvillimin e sëmundjeve të kthehet.

Çfarë është një sjellje. Shenjat e sjellje korrekte

Është koha për të thënë se është një sjellje. Në letërsinë e ashtuquajtur të përhershëm sjellje të qetë në këmbë person, të cilën ai e pranon pa shumë sforcim. Sipas shkrimtari Amerikan D. Bancroft sjellje është "e lindur mënyrën e mbajtjes së trupit, sidomos në pozitën në këmbë."

Duke e përshkruar një shpinë të shëndetshme në përgjithësi nuk janë këto shenjat e duhur sjellje: të drejtë të pozicionit të titullarit, të ngritura mjekër, qafë-sup këndet e formuar nga sipërfaqja e anësore të qafës, e njëjtë. Duke bërë kështu, supet janë të vendosura në të njëjtin nivel, pak më të lakuara dhe të divorcuar. Të identifikuar dhe një tjetër e rëndësishme është simptomë gjoks simetrike linjë të mesme.

Në mesin e shumë shenja e sjellje korrekte ne kemi nevojë për të nxjerrë në pah simetrike marrëveshje e barkut. Përveç kësaj, blades duhet të jetë equidistant shpinë dhe të shtypur. Vini re se më të ulët qoshet e blades në këtë rast janë në të njëjtin nivel.

kak-ispravit-osanku-mini

Si për të ruajtur shëndetin e të rinjve. Dëmi i sjellje të dobët

Sot, më shumë njerëz dhe më shumë të fillojnë të mendojnë rreth asaj se si për të ruajtur shëndetin e të rinjve. Nuk e fundit rol të rëndësishëm në parandalimin e sëmundjeve luan një kuptim të keqe për sjellje të dobët. Çfarë është ajo rrezikshme? Zakon të mbajnë shpinën tuaj, nuk është e sheshtë shkakton organet e brendshme të barkut dhe zgavrën e kraharorit të lëvizur, fillon të vuajnë.

Njerëzit me sjellje të keqe gamë të frymëmarrjes, procesi është reduktuar, qarkullimi i gjakut, që merr më keq, nganjëherë nuk është një vuaj nervore. Të shpeshta koke zhvilluar lodhje kronike. Gjithashtu, ka një efekt negativ në sistemin nervor, e cila mund të çojë në depresion.

I pasaktë pozitës së trupit, të rritur në një zakon, është për të ndryshuar formën e shpinë, thorax ndikon në funksionin e ulët të gjymtyrëve, formimin e sheshtë këmbët. Fëmijët me kurrizore lakim të keq të veprave të tërë sistemit musculoskeletal, duke rritur rrezikun e lëndimit. Gjithashtu të fillojnë të veprojnë kufizime në ushtrimin e disa sporteve, ku del me presion të lartë në rruaza.

Përveç kësaj sjellje të keqe përshpejton procesin e plakjes. Siç e dini, pas zhvillimit të trupit të fillojë të veprojë shkatërruese proceset. Nuk është fshehtësi se nga 50, shumica e njerëzve zhvillimin e osteoporozës. Përkeqësimit të gjendjes së indeve kockat, leached kripëra të kalciumit, të cilat shpesh shkaktojnë fraktura.

Por dëmi i sjellje të dobët nuk është aq e kufizuar. Bashkë me mbipeshë scoliosis është një kërcënim serioz. Rrit rrezikun e osteoartritit. Kjo është një sëmundje që prek kërc të disqe intervertebral.

Fuqia e sjellje korrekte çelësi i suksesit në biznes. Pse është e rëndësishme të jesh në gjendje për të mbajtur?

I sigurt, të gjithë kanë dëgjuar këtë shprehje: Mbretëror karrocën. Besohet se ky koncept është nxjerrë nga fjala "San" që do të thotë të lartë të rangut, një pozicion i rëndësishëm. Kështu, është e mundur të dalloj semantik marrëdhëniet në mes të pozitës në shoqëri dhe aftësia e të sillen. Më një vëzhgon jetën, më shumë kam filluar të besojnë në fuqinë e sjellje korrekte.

Kryer kërkime që vërtetuar shkencërisht se ka ndikimin e sjellje të procesit të formimit të identitetit. Në mënyrë të veçantë, aftësia e të sillet mirë, – çelësi i suksesit në biznes. Doli se hollë njeri kullon besimit, ajo është më e lehtë për të marrë kontakt me njerëzit. Lakim e shpinë ka një ndikim negativ jo vetëm në shëndetësi, por edhe në gjendjen mendore. Nuk është rastësi që në të gjitha kohët e shërbimit ushtarak ishte më e shikuar sjellje e ushtarëve. Sidomos rreptësisht të përshtaten në tsarist Rusi. Por sot, në çdo ushtri në botë e njohim fuqinë e sjellje korrekte. Për të verifikuar këtë, ajo është e mjaftueshme për të krahasuar fotot e rekrutëve dhe djemtë pas çmobilizimit.

Figura e një njeriu, që e dinë se si të sillen, i hollë. E tij ecje është e bukur dhe të gjitha veprimet janë të sakta. Në të njëjtën kohë ai duket të sigurt dhe të qetë. Në të kundërtën, njerëzit me sjellje të dobët zakonisht i ngathët, veprimet e tij janë të papërsosur. Në një nivel nënndërgjegjeshëm e tmerrshme të hollë njeriu, në vend që përul. Përveç kësaj figure është gjëja e parë që vëreni gjatë takimit me të. Dhe për ta ndryshuar këtë përshtypje nuk do të jetë e lehtë. Shkencëtarët kanë dëshmuar që fjalët përbëjnë vetëm 5 -10 % e komunikimit tonë. Gjithë pjesa tjetër është gjestet, shprehjet e fytyrës, pamjen, toni i zërit, intonacionin e të folurit, etj.

Shkaqet e sjellje të dobët

Siç kemi thënë më lart faktori më i rëndësishëm që shkakton përul sjellje, është mungesa e ushtrimit. Dhe madje edhe të edukatës fizike nuk janë zgjidhja. Fakti se fëmijët janë shpesh gabimisht ulur në një Tavolinë, duke ngritur një krah më i lartë se tjetri. Si rezultat i kësaj, shumë studentë të lënë Alma mater me scoliosis. Të tjerë shkaqet i sjellje të dobët janë:

  • pesha;
  • shtatzënia;
  • të veshur të lartë takë këpucë;
  • dobët fizike të zhvillimit;
  • i lindur defektet e trupit;
  • tepër të shpejtë të zhvillimit (rritjen e muskujve të mbetet prapa rritjen e skeletit);
  • osteochondropathy.

Sipas ekspertëve, në moshën 17-vjeçare është më e rëndësishme për një skeleti të shëndoshë. Madje edhe një devijim i vogël në pozicionin e trupit, e cila është një zakon në këtë kohë është jashtëzakonisht e rrezikshme.

e saktë-sjellje

E curvatures të shtyllës kurrizore

Kështu, nëse fëmija nuk e mbani shpinën e tij të drejtë, dhe të lëviz shumë pak, overloads një krah të tij trup të zhvilluar proceset e rrezikshme. Ekzistojnë tri lloje të kurrizore lakim: lordosis, kyphosis dhe scoliosis. Vini re se para dy ndryshime janë të dy natyrore dhe patologjike. Lordosis është lakimi i shpinë përpara, të cilat kanë të gjithë njerëzit në të qafës së mitrës dhe të mesit. Kyphosis – lakimi i shpinë mbrapsht, e cila ndodh në të kraharorit dhe në Departamentin e kryqe dhe coccyx. Patologjike lordosis dhe kyphosis janë të ndryshme nga ndryshimet fiziologjike vetëm shkallën e bending.

Ekziston edhe një scoliosis ose lateral lakim e shpinë. Besohet se kjo ndodh kur nuk është i domosdoshëm trajnimi i muskujt. Ky lloj i kurrizore lakim në mbarë botën sot është konsideruar një sëmundje serioze që të çon drejt dëmtimit të shumë organeve. E vendosur që scoliosis ndodh dhe zhvillohet në fazën e adoleshencës, dhe për këtë arsye për të trajtuar më mirë deri në 20 vjet, ndërsa rruaza janë ende të prishur. Më vonë në një moshë të shpëtoj nga kjo sëmundje tejet e vështirë.

Çuditërisht, shumë prindër pa fëmijë ka lakim të shpinë, nuk japin atë vlerë. Argument të tyre zakonisht është fëmija shkon për sport seksioni (të marrë pjesë në klasat e edukimit fizik), atëherë çdo gjë do të punojnë jashtë. Por kjo qasje jo vetëm që nuk është i justifikuar, por gjithashtu mund të çojë në sëmundje të rrezikshme të tilla si osteoarthritis ose osteoporoza. Nëse fëmija nuk është ashtu siç duhet të cilat mbajnë peng, në mënyrë të pabarabartë të ulur në tryezë është një arsye për të vizituar një podiatër ose kirurg.

Si mund ta rregullojmë sjellje?

Pra, si për të rregulluar sjellje? Është e nevojshme për të bërë të sigurt shpina ishte e drejt dhe shpatullat mbrapa. Koka duhet mbajtur drejt, dhe të shohim drejt horizontit. Gjoksi duhet të jenë të shpalosura në mënyrë që distanca në mes skajeve është maksimalisht. Këtu janë disa rekomandimeve me të cilat ju do të jetë në gjendje për të përmirësuar ndjeshëm tyre sjellje:

  • stërvitje e përditshme;
  • fjetur në një banesë të ngurtë shtrat;
  • pjesa tjetër pas tendosje fizike, të shtrirë poshtë;
  • duke notuar stilin bretkosë në pjesën e pasme;
  • mos hezitoni për të kryer ushtrime prodhimin;
  • vizitoni masazh terapist.

Edhe në qoftë se ju larg për 20 vjet, ajo është ende mjaft e mundshme për sjellje korrekte. Gjëja kryesore është për të vendosur një objektiv dhe rregullisht të punojnë për veten e tyre. Sigurisht, në qoftë se 3 gradë të scoliosis, këto masa nuk duhet këshilla të ekspertëve. Zakonisht në raste të tilla të emërojë veshur veçantë corsets, fizioterapia dhe fizioterapia (fizioterapi).

Një grup i ushtrimeve për sjellje të mirë

Nëse ju me të vërtetë doni për të ndryshuar formën e duhur, ju do të keni se si për të trajnuar muskujt e qafës, shpatullat brez, shtypni, dhe të muskujve që drejtohet në shpinë. Ajo është gjithashtu e nevojshme për të paguar vëmendje në muskujt e këmbëve dhe të prapanicës. Ofertë të bëni ushtrimet për sjellje të mirë.

  • "Pritja e Britanik të oficerëve". Ju keni për të shkuar përsëri në mur pa plinth apo Kabinet pesë pikë: këmbët, prapanicë, mbrapa, supet, qafën. Në këtë pozitë, është e këshillueshme për të qëndruar 20-30 minuta.
  • Pozitë — i shtrirë në dysheme, këmbët drejt, t'i mbajtur ata së bashku. Duart prapa kokës, të lidhur në kështjellë. Pastaj, në të njëjtën kohë të ngrejë sipërme të trupit dhe këmbët, duke u përpjekur për të qëndruar në krye. Përsëriteni 10 herë.
  • Pozitë – e tij të shtrirë në stomak. Të vënë duart në një rrip, dhe pastaj devijim të gjithë trupin, duke përhapur këmbët. Bëni mbi thith dhe nxjerr frymë të kthehen në pozitë. Përsëriteni 10 herë.
  • E ulur në dysheme, pjesa tjetër në katin e (prapa shpinës), pastaj ngre këmbët tuaja dhe të bëjë lëvizje rrotulluese (brenda) – 10 herë. Pastaj në drejtim të kundërt 10 herë.
  • Përsëri në këmbët e mia, të ngrejë bërryla tuaj. Pastaj të përpiqet për të arritur shuplakat tuaja të xhades blades. Pas kësaj, të zvogëlojë brisk dhe krahët anash. Përsëriteni 10 herë.
  • Pozitë – të shtrihen në dysheme me fytyrë nga poshtë. Ju keni nevojë për të lidhur këmbë, duke tërhequr këmbëve. Pëllëmbët e vendosur nën supet dhe bërryla të shtrënguar për trup. Thith dhe ngadalë i ngrini trupin tuaj. Përpiqen për të përkulem e kraharorit shpinë. Ushtrimi është bërë në kurriz të muskujt e trupit, duart, ndihma është e nevojshme. Të përpiqet të mbajë këtë pozicion për një minutë.
  • Pozitë – si në ushtrimin e mëparshme. Shtypni mbi ballin në dysheme, tërhiqeni lart. Vënë pëllëmbët nën supet. Pastaj ngadalë ulur dhe për të holluar sup. Bëni 20 reps, dhe pastaj të sjellë blades sa më afër të jetë e mundur dhe të qëndroni në këtë pozicion për një minutë.

Çdo mësim duhet të fillojë me një ngrohtë-up të ngrohtë deri në nyje dhe ligaments.

Kemi biseduar në lidhje me përfitimet e sjellje korrekte të shëndetit dhe të suksesshme të jetës, të quajtur sëmundje kronike, e cila shkakton lakim e shpinë. Disa prej tyre, të tilla si degjenerative të diskut sëmundje, kurë është e vështirë. Prandaj, për të ruajtur shëndetin e njerëzve të rinj në një moshë të kujtojuni fëmijëve për rëndësinë e edukimit fizik.

26.07.2018