Një grup i ushtrimeve për të rivendosur ngritur sjellje

Një njeri me një të drejtë kthehet tërheq admiruar glances në ndonjë kompani. Ushtrime për sjellje në shtëpi do të ndihmojë këdo që dëshiron për të bërë të njëjtën gjë. Klasat nuk do të kërkojë të mëdha kostot financiare dhe punë e vështirë. E fshehta e sjellje të mirë qëndron vetëm në dëshirën tuaj për të arritur përsosmërinë.

gimnastika-doma-dlya-osanki-500x329

Sjellje të keqe mund të jetë pasojë e trashëguar sëmundje apo dëmtime të shtyllës kurrizore. Por më shpesh shkakton patologji të qëndrojnë në pozicionin e gabuar mbrapa duke punuar, mënyrë jetese i ulur dhe mungesa e ushtrimit. Në rrezik janë studentët, nxënësit, punëtorët e zyrës, njohurive të punëtorëve, rrobaqepëse, profesionale shoferët.

Avantazhet e duhur sjellje dhe mënyra e saj e të verifikimit

Përfitimet e sjellje korrekte janë të dukshme. Vijë të drejtë e shpinë, qafë dhe supe të duket e madhe shumë. Ajo flet jo vetëm për shëndetin fizik, por edhe në lidhje të tij të disiplinës dhe aftësi për të punuar në veten e tyre, respektin për veten dhe të tjerët. Shoku banesë sjellje është një Mbretërore ecje. E përsosur mbrapa shton besimin dhe sjell shtesë avantazhe konkurruese.

Një lakuar mbrapa dhe kur të varur në bark, ose duke folur për përtacia, ose indiferencë të plotë ndaj mjedisit. Kjo nuk është vetëm në kërkim të shëmtuar, por edhe të rrezikshme për shëndetin. Madje edhe një e vogël lakim e shpinë mund të shkaktojë:

  • për të rrezikshme patologji e organeve të brendshme;
  • të frymëmarrjes dështimit;
  • e ngadalësuar e rrjedhjes së gjakut në gjymtyrët;
  • hypoxia e indeve të trurit;
  • për të kapur mbaresa nervore.

Sjellje korrekte është karakterizuar nga një e drejtë të pozitës së trupit në vertikale aeroplan. Supet janë në nivel të njëjtë në lartësi, paksa të vendosur dhe të ulet. Gjoks dhe shpinë mund pak të zgjatet. Njerëzit mund të lehtë të shpjegoj gjunjët pa u ndjerë në siklet. Kur përzierje së bashku, ata duhet të jenë plotësisht të drejtë dhe gjunjëve, thembrat dhe ijet të prekin njëra-tjetrën.

Për të kontrolluar për sjellje korrekte nuk është një shumë e thjeshtë, metodë. Ju duhet të ligët mbrapa në mur dhe krejtësisht të sqaroj. Këmbët duhet të mbahet së bashku, duart ulur përgjatë trupit. Koka ime është shtypur me pjesën e pasme sipërfaqe, në sytë e tyre në frontin e tij.

Dikush nga familja ka nevojë që të shtyjë dorën e tij në mes të murit dhe në fund e mbrapa. Nëse palme është falas, kështu sjellje është e saktë. Ndryshe, vërehet lakim e shpinë. Të dobësuar muskujt e barkut ritëm e mbrapa, të mos lejuar atë të sqaroj.

Klasat për fillestar

Sjellje korrigjimin fillon me shumicën ushtrime të thjeshta. Së pari ju duhet për të mësuar të ulet në mënyrë korrekte me të drejtë përsëri. Të akuzuar mund të bëhet direkt në frontin e kompjuterit për të zhvilluar zakonin:

  1. Uluni drejt, shpatullat e shtypur së bashku, të përkulur e tij mjekër për gjoksin e tij. Kjo situatë duhet të mbajë të paktën 30 sekonda.
  2. Me të drejtë përsëri të bërë lëvizjet me duart tuaja, ashtu si kur not zvarritje.
  3. Anim përpara përqafimit të këmbëve me duart tuaja.

Për të rregulluar të pasakta pozitën e shtyllës kurrizore është e përshtatshme të ushtrojnë me materiale në dorë. Një prej tyre është kryer me ndihmën e disa librave. Ju keni për të vënë ato në kokë dhe për të shkuar në të kundërt mur. Libri nuk duhet të bjerë. Për të komplikojë ushtrim, ju mund të ecin shkallëve.

Sjellje korrekte të trajnimit, në qoftë se ju të kalojë në duart prapa artikuj të ndryshëm. Kështu një i mirë-zhvilluar krah dhe mesit të nyjeve. Së pari, transmetimi dorën e majtë mbi kofshën e djathtë, pastaj anën është duke ndryshuar. Kjo lëvizje duhet të përsëritet 15-20 herë.

knigi-dlya-osanki-300x240

Një tjetër ushtrim është kryer, ndërsa në këmbë. Të qëndrojnë drejt si është e mundur, duke tërhequr top up. Këmbët së bashku, duart shtrihen përgjatë trupit. Në thith sqaroj deri në varg, si ju nxjerr shpejtësinë, duke e bërë më të ulët mbrapa rrumbullakët. Të përqëndrohet në frymarrjen tuaj. Përsëriteni 10-15 herë.

Yoga

Parandalimi i sëmundjeve të kthehet dhe të rivendosur të saktë pozitën e shtyllës kurrizore në fazat e hershme të scoliosis është efektive me ndihmën e jogës. Ithtarët e kësaj doktrine të pohojnë se personi është i ri dhe i shëndetshëm, kurse lakimi i tij shpinë.

3 konsiderojnë më të përshtatshme asanas të relaksoheni muskujt dhe lehtësimin e dhimbjeve:

  1. "Mace". E thjeshtë dhe shumë ushtrim i dobishëm. Për të duhura përqasjen e asanas është e rekomanduar për të shqyrtuar foto e saj. Origjinal pozitën e trupit në të gjitha katër këmbë. Në thith është një koritë e thellë, për të nxjerr, në raundin e pasme. Të bëjë çdo 15-20 herë.
  2. Shtri me fytyrë nga poshtë, gjunjët tërhequr në mjekër, këmbën tjetër, zgjati gishtin e më parë. Ballin dhe pëllëmbët pushimi në dysheme. Ushtrimi përsëritet disa herë në çdo anë.
  3. Të ulur në gjunjë, duke ngritur duart e tij. Mollaqe poshtë në këmbë, dhe duart e tërheq përpara, prej tyre noton në të gjithë katin. Në këtë pozicion ju duhet të relaksoheni për disa dhjetëra sekonda.
uprazhneniya-dlya-rasslableniya-myshts-spiny-500x255

E përkryer për sjellje korrigjimin e mëposhtme:

  1. Shtrihen në shpinë dhe tërheq gjunjët në gjoksin tuaj me duart tuaja. Push hip në bark dhe fuqishëm nxjerr. Plotësisht të çlodhur, duke dëgjuar e saj të frymëmarrjes.
  2. Pozitë — i shtrirë në shpinë, këmbët në distancë hip larg. Nxjerr ngadalë tërhequr duart tuaja prapa kokës suaj dhe pushimi në supet, ashensor legen dhe hips aq i lartë sa të jetë e mundur.
  3. Për të nxjerr më të ulëta të ije dhe shpinë të shtypni deri në gjoksin e tij. Për të plotësisht të nxjerr në ajër.
  4. Në thith, duart të shkuar mbrapa dhe këmbët duhet të jetë ngritur në një kënd të drejtë. Exhaling, përsëri për shtyp gjunjët e saj në gjoksin e saj.

Ky ushtrim trenat shpinë nga relaksim i sup brezi. Ushtrime për një sjellje të bukur janë kryer 8 herë.

Lehtësimin e dhimbjes mbrapa dhe për të hequr clips për të ndihmuar këtë kompleks:

  1. Pozitë — shtrirë mbi të tij në stomak, parakrahët e të dy duarve janë në frontin e tij. Të majtë këmbë të lakuara në gju, e njëjta dorë është e nevojshme për të rrëmbyer përsëri e tij në këmbë.
  2. Të shtrirë prapa, në të njëjtën kohë duke tërhequr këmbën. Propozuar dorën e majtë përpara. Mbajnë këtë pozicion 6 cikle frymëmarrje, pastaj përsëriteni ushtrimin në anën tjetër.
  3. Duart kapje pas kyçin e këmbës e të dyja këmbët. Rrëmbeu nga dyshemeja e gjoksit dhe të të sjellë blades së bashku, të bëj sa më shumë të jetë e mundur. Pak ritëm mbrapa me radhë dhe në ritmin e frymës. Mbani paraqesin për 8 frymë. Pastaj përsëriteni asana dy herë.
  4. I shtrirë në shpinë, shtypni gjunjët dhe ijet në gjoksin tuaj. Ju mund të lëkundur nga njëra anë në tjetrën, duke hequr tensionin në muskuj. Për kapje gju tuaj të drejtë me dorën tuaj të djathtë dhe të majtë në të majtë. Ngadalë rrotullohen 3 herë akrepave të orës dhe në drejtim të kundërt.
uprazhneni-dlya-osanki-500x326

Metoda japoneze

Shumë interesante mënyra e sjellje korrigjimin në të rriturit, të zhvilluara nga Japoneze mjeku Fukutsuji. Ajo është e bazuar në të kthyer me shpinë të saj anatomically të saktë të pozicionit. Japoneze specialist, tha se blerja e ngritur sjellje është e mjaftueshme vetëm 5 minuta në ditë. Ushtrimi është kryer duke përdorur një jastëk të peshqir.

Çdo ditë në praktikë një mëson për të mbajtur shpinën drejt, ndërsa ulur ose gjatë drejtimit të makinës. Drejtohet shpinë, ecje fiton besim. Përveç kësaj, shumë më e lehtë e frymëmarrjes, do të përmirësohet gjumi, të balancuar shpirt.

uprazhneniya-s-palkoj-dlya-osanki1-500x278

Fukutsuji metoda përbëhet nga hapat në vijim:

  • ulen në Mat, përafrimin e këmbëve dhe më të ulët mbrapa;
  • shtrihen në shpinë, duke vendosur një jastëk pikërisht në nivelin e kërthizës;
  • shtyjeni këmbët rreth 25 cm, ndërsa gishtat e mëdhenj të prekin njëra-tjetrën, por këmbë tuaj janë hequr për anët;
  • krahët e shtrirë prapa kokën tuaj pëllëmbët poshtë në mënyrë që pak gishtat kontakt;
  • të jetë në këtë pozicion për 5 minuta.

Me shfaqjen e dhimbjes klasë kohë duhet të reduktohet dhe pastaj gradualisht të rritur.

Ushtrime me një shkop

Kjo palestër është e përkryer për të gjithë, por kjo është veçanërisht e popullarizuar në mesin e grave. Klasa me projektil të çojë në ton muskujt e mbrapa, për të hequr clips dhe të përafrojmë sjellje. Ju duhet të filloni me ngarkesa të vogla, rritje graduale e tyre.

Në praktikë përdoren rrinë gjatësi 120 cm me Këtë madhësi ju lejon për të kryer ushtrime në të gjitha pozicionet: ulur, në këmbë dhe të shtrirë. Çdo lëvizje është përsëritur 10-20 herë, në varësi të nivelit të trajnimit të personit.

Këtu janë më të popullarizuara ushtrime:

  1. Nga një pozicion në këmbë, krahë të shtrirë, duke mbajtur shell gjerë grip. Rrinë tjerrje në drejtime të ndryshme, deri në gjarpërues e gjymtyrëve.
  2. Mban shell vertikalisht, dhe nëpërmjet tij, kryerjen e shkelma.
  3. Duke mbajtur ekuilibrin në një këmbë. Rrinë është vendosur në të tjera. Poza është mbajtur për disa sekonda dhe do të ndryshojë këmbët.
  4. Duke kërcyer me një këmbë përmes një predhë ngritur paralele në dysheme.
  5. Pozitë — në gjunjët e tij. Rrinë ngrini të dy duart dhe të tërheqë atë rreth. Lëvizja kryhet vetëm nga trupi.
  6. Në një pozicion në këmbë dhe për të mbajtur një shkop prapa kokës, janë përkulja përpara. Një tjetër opsion ushtruar nga shell, ra prapa.
  7. Me një shpoi që të rrinë në e tij të shtrirë duart janë jiggling lart dhe poshtë.
  8. Shtrihem përsëri dhe mbani predhës në frontin e tij që të angazhohet. Këmbët përkulem dhe të mbajë nën drurin.
Visenie-na-turnike1-1-300x200

Jo të gjitha ushtrimet do të kryhet menjëherë. Prandaj, ata duhet të mësojnë gradualisht, duke lëvizur nga e thjeshtë në kompleks.

Ushtrime mbi bar horizontale

Kjo shell mund të jetë me dobi të madhe për formimin e një sjellje të bukur. Sot bar është në ndonjë Park, në shumë oborre, dhe kushdo mund ta instaloni atë në shtëpi. Zakonisht të tilla klasat janë të varur nga njerëzit, por ushtrime themelore janë shumë të dobishme dhe vajzat.

Ushtrimi kryesor për anën e pasme është një normale vis në crossbar. Përmes këtyre ushtrimeve, sjellje është e harmonizuar, dhe e ngarkuar në shpinë të reduktohet. Është e këshillueshme për të ul receptorin e telefonit për 1 minutë disa herë në ditë, më të relaksuar muskujt. Kështu disqe intervertebral do të bien në vend.

Nëse është e nevojshme, të ushtrojë mund të jetë e komplikuar, duke tundur këmbët dhe bust. Një tjetër opsion është për të imituar në këmbë, duke e bërë të përshtatshme lëvizjet e ulët e gjymtyrëve. Osteochondrosis ajo është e rekomanduar për të ul receptorin e telefonit, këmbët e kaloi në dy zogjt. Por në këtë rast para klasës, ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Për forcimin e muskujve korse dhe formimin e drejtë mbrapa është e rekomandueshme që të bëni pull-UPS. Është e rëndësishme për të kryer lëvizjen pa probleme, sinkronizimi me frymë. Kthetrat duhet të jenë të fortë, me gishtin e madh në anën. Bërryla është e këshillueshme për të mbajtur paralelisht me njëri-tjetrin.

Kështu, të gjithë mund të marr nga ushtrimet në përputhje me nivelin e trajnimit dhe shijen e tyre. Megjithatë, para se të fillojnë të ushtrojnë duhet të shihni një listë të kontradiksionet dhe të konsultoheni me mjekun tuaj.

24.07.2018