Papritur sulmeve akute të dhimbjes mbrapa mund të jetë shumë e dhimbshme, por kjo nuk do të thotë që ju gjithmonë do të ketë një "të keqe mbrapa". Sigurisht, shumica dhimbje akute të shkaktuara për shkak të ndonjë problemeve kronike, por sa më shpejt që ajo kaloi, dhe shtetit të miut, ligamenteve dhe nyjet e mbrapme e ka bërë më pak të rëndësishme që mund të bëni ju për të eliminuar kronik shkakton. Në shtyllë e trajtimit të sulmeve akute dhimbje prapa është një vlerësohet programi i ushtruar në kombinim me të tjerat. Në këtë seksion ju do të mësoni atë që ju duhet të bëni nëse ju filloi sulmin, dhe kur për të thirrur një mjek, i njohur me hap shërim program që përfshin ushtrimin, postures, relaksim dhe të vetë-ndihmës për teknikat.
Shkaqet e dhimbje akute
Shkaku më i zakonshëm i dhimbje akute në shpinë janë kronike, të gjatë-ekzistuese çrregullime, të tilla si sjellje të keqe ose e dobët muskujt e barkut. Këto devijime mund të rrisë ngarkesën dhe stresi në shpinë dhe muskujt e shpinë një masë të tillë që ndodh tyre dëmit. Degjenerative procese të tilla, si osteoarthritis dhe osteoporozën nëse zhvillimi i tyre ka arritur në fazën e dëmtojë indet, gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje akute në shpinë. Në raste të tilla, në një ditë apo dy mund të ndodhin në lehtësim të përkohshëm, por ajo është shumë e mundshme që cramping do të përsëritet derisa, derisa ju të gjeni dhe eliminimin e tyre kronike arsye.
Kronike që shkakton dhimbje akute në shpinë
Nëse dhimbja është e mprehtë rezultat i dëmit të shkaktuar nga sëmundje kronike, shkaqet më të mundshme mund të jetë si më poshtë.
- I pasaktë sjellje;
- Dobësi të muskujve të barkut;
- Osteoarthritis;
- Osteoporoza.
Mekanike shkaqet e dhimbje akute
Kronike kushtet nuk kanë qenë gjithmonë shkaku kryesor i akute të dhimbjes mbrapa. Shumë shpesh, një sulm mund të jetë e shkaktuar nga lëvizja, e cila në vetvete duket i parëndësishëm, për shembull prirjen për të shtrirë në dysheme qese. Në fakt, dëmi ka ndodhur një ose dy ditë para, në një jo të përhershëm stresi fizik. Kur muskujt janë duke u përpjekur për të mbrojtur shpinë nga pazakontë ngarkesës, ata janë shumë të tensionuara, si ligamenteve, rruaza dhe disqe. Të nesërmen muskujt e kalit dhe të lënduar apo të pushojnë një masë të tillë që ai nuk është në gjendje të mbështesin shpinë, ndërsa ligamenteve dhe nyje ende nuk i kanë kthyer të saj në gjendjen normale. Tillë thjesht mekanike dështimi destabilizie të gjithë sistemit, dhe rezultati është një dukje të parëndësishme të lëvizjes mund të bëhen të kashte e fundit që do të shkaktojë një vrull muskujve, sprain e ligamenteve, një shpërthyer disk ose inflamacion të përbashkët. E gabuar të peshëngritjes dhe tensioni me ngarkesë të pazakontë — shkaqet tipike të mprehtë dhimbje prapa.
Të pahijshme heqjen
Të pasakta, lifting, për shembull, kur të përkulur përpara për të marrë gjëra nga të bagazhin e makinës, krijon theksoj shtesë në shpinë. Kur ju ngrini pesha të përkulur, të nyjeve të tensionuar deri të fortë, dhe kjo çon në faktin se çdo tashmë të dobësuar të përbashkët, disk ose cruciate është në gjendje për të përballuar me shtesë të ngarkesës.
E tepërt ose të pazakonshme tendosje fizike
Ushtrimi i zellshëm, sidomos lidhur me rotacionet e trupit (tenis apo valle mësimet), shpesh janë të shkaktojë akute të dhimbjes mbrapa. Disa lloje të ushtrojnë lëvizjet e drejtuar kryesisht në një drejtim (përkulja përpara), dhe të përfshihen vetëm një grup të muskujve. Muskujt e kundërta grup janë bërë të shtrirë, të dobësuar dhe nuk është më në gjendje për të tkurret dhe të refuzojë lëndën prapa. Kjo do të thotë se muskujve dhe ligamenteve të bëhen të fortë e të mjaftueshme, ose nuk janë mjaft fleksibile për të përballuar rritjen e ngarkesës kur kthyer bust.
Çfarë të bëni kur në dhimbje?
Nëse ju përjetoni dhimbje të mprehtë të parë e të gjithë të ndalet duke bërë atë që ju jeni duke bërë, të shtrihen në krevat ose në dysheme, edhe nëse kjo do të thotë që ju keni për zvarritje (vetëm përjashtime nga ky rregull janë rastet kur ju papritmas të mpirë këmba ose të dyja këmbët, keni pasur një aksident, ra ose të marrë një goditje të rëndë, shih pyetësorin e mëposhtëm). Në pozitë të shtrirë, ngarkesa është larguar nga shpinë, presioni bëhet katër herë më e ulët se në pozicion në këmbë. E reduktuar presionin në mënyrë të konsiderueshme mund të lehtësojë dhimbje dhe të lejojë muskujt e mbuluar nga një mbrojtës spazmom, aftësinë për t'u çlodhur. Ju gjithashtu mund të ndihmojnë veten, me përpjekje, të cilat synojnë të relaksuar e mendjes dhe trupit, të përpiqet të mos shqetësuar rreth tyre detyruar immobility, pa marrë parasysh se çfarë keni qenë duke bërë, kur sulmi filloi, ajo është e mundur për të përfunduar pastaj.
Çfarë pozicioni të marr
Mënyra më e mirë për të ulur presionin në shpinë të shtrihen në shpinë. Provoni të shtrihem e parë, pa një jastëk, por nëse dhimbja nuk është e shkuar, e vuri nën krye të tij. Nëse është e nevojshme, vendosni një jastëk nën gjunjë për të mesit shpinë nuk janë shumë të lakuar. Nëse dhimbjet e deri poshtë tek këmbët, vendosni një jastëk nën tuaj këmbët më të ulët në mënyrë që ije dhe në gjunjë janë të lidhur në një kënd të drejtë, ajo do të ndihmojë për të marrë presion off sciatic nervore.
Në disa raste, në pozicionin e shtrirë në shpinë, nuk do të lehtësuar dhimbjen. Nëse ju gjeni këtë qëndrim të dhembshëm, provoni manovrat e treguar në nenin shpejtë eliminimin e dhimbjes, për të gjetur pozicionin në të cilin dhimbje nuk është ndjerë. Përgjigjet e pyetjeve të sugjeruar në listën më poshtë do të ju ndihmojë të përcaktuar se sa serioz është problemi juaj, dhe se kuptoj se çfarë të veprimit për të marrë.
Se sa serioz është problemi?
Duke përdorur vendosur poshtë pyetësorit, ju mund të kuptoj se çfarë të bëjë në rastin tuaj, por në qoftë se ju keni ndonjë dyshim, konsultohuni me mjekun tuaj.
Nëse gjendja juaj përshtatet të paktën një nga këto supozime, nuk lëvizin dhe të pyesni dikë për të thirrur një ambulancë.
- Ju vetëm kishte një aksident.
- Ju kohët e fundit të rënë ose të rëndë bumped.
- Ju papritmas të mpirë këmba ose të dyja këmbët.
Nëse gjendja juaj përshtatet të paktën një nga këto supozime menjëherë konsultoheni me një mjek. Thirrjes së qarkut ose kontaktoni qendrën emergjente.
- Ju keni dhimbje gjoksi, krahu i majtë ose në anën e majtë të nofullës.
- Dhimbja vazhdon dhe rritet, kjo nuk do të ndihmojë dhe një ndryshim të pozitës.
- Ju ndjeheni në rritje dobësi në këmbë, të shoqëruar nga mpirje e tyre dhe ndoshta vështirësi urinimi dhe lëvizje zorrë.
- Dhimbja është e rëndë, e zgjatur, pushon vetëm kur shtyu përpara.
Nëse gjendja juaj përshtatet të paktën një nga këto supozime, të konsultoheni me mjekun tuaj në ditët e ardhshme.
- Ju ndihen mpirje apo ndjesi shpimi gjilpërash në krah ose këmbë.
- Hera e fundit që keni humbur peshë dhe të ndjehen të Përgjithshme të të qenët pa qejf dhe lodhje.
- Ju jeni një grua, ju tashmë e kanë pasur menopauzë.
- Ju jeni shtatzënë.
- Ju jeni një vegjetarian ose në një dietë.
- Ju për mbi 60 vjet.
Nëse gjendja juaj përshtatet të paktën një nga këto supozime të qëndruar me ditë në shtrat, dhe nëse nuk ka përmirësim, të konsultoheni me një mjek.
- Karakteri i dhimbjes ndryshon kur ju të lëvizin ose të ndryshoni pozicionin e trupit.
- Ju kohët e fundit ka kryer unaccustomed ushtrim është i lidhur me një ngarkesë të madhe.
- Ju dyluftimi në ajër kthyer ose të ngritur një objekt të rëndë.
Shpejtë eliminimin e dhimbjes (ditën e parë)
Nëse pozita e propozuara në artikullin e mëparshëm (Çfarë duhet të bëni kur në dhimbje), nuk është i përshtatshëm për ju, provoni poza, e përshkruar më poshtë, për të gjetur pozicionin në të cilin dhimbje nuk është ndjerë, dhe pjesa tjetër për 24 orë, por mos harroni se ushtrimi është rreptësisht i kufizuar në shumën e nevojshme për ta redukuar inflamimin dhe për të parandaluar immobility. Sepse shkaqet e dhimbjes në njerëz të ndryshëm janë të ndryshme, ju duhet të provoni çdo paraqesin dhe çdo stërvitje dhe në këtë mënyrë për të gjetur ato që ju ndihmojnë më mirë. Nëse për disa ndryshime në trup të pozitës, gjatë ushtrimit ju mendoni se dhimbja u merr këtë pushimi paraqesin. Në të kundërtën, të mos mbeten në çdo sjellje, si në qoftë se dhimbja rritet. Provoni lëvizjet në shtrat, nëse ju keni një hard dyshek, përndryshe, përdorni një palestër Mat ose qilim.
Sjellje për të eliminuar dhimbjen
- Gënjeshtra në barkun tuaj me duart në anët.
- Nëse dhimbja nuk ulet, vendosni një jastëk nën bark. Nëse kjo nuk funksionon, butësisht kthehet në kofshë dhe të përpiqemi në të djathtë dhe në të majtë, që efikasitetin e çdo lëvizje është përcaktuar nga vendndodhja e dëmit. Të vënë kokën në duart e tij, kështu që nëse ju preferoni.
Paralajmërim
Nëse ndonjë ushtrim shkaqe të ri apo të rritur dhimbje ose rritja e qarkullimit, të ndalojë menjëherë. Duke vazhduar, ju mund të bëni më keq problemin. Në dy ditët këtu ne ofrojmë ushtrimeve duhet të përsëritet deri në tri herë në çdo rreth tri herë në ditë. Pjesa tjetër e kohës vetëm pjesa tjetër. Zvogëlimin e dhimbjes rritet gradualisht numrin e repetitions deri në një maksimum prej 10 herë çdo ushtrimi.
Anim legenit
- Shtrihen në shpinë dhe përkulem gjunjët në një kënd të drejtë, këmbët duhet të qëndrojnë në dysheme.
- Përkul më të ulët mbrapa, e bën të qajë përsëri nga dyshemeja, dhe më pas me forcë të tërhequr atë në dysheme. Të siguruar që thorax mbetur i palëvizshëm, ndërsa hips ndikim mbrapa dhe me radhë.
- Përsëriteni këtë ushtrim tri herë, në fund të ushtrimit, më të ulët mbrapa duhet të marrë një pozicion neutral në mes të rrugës mes ekstreme. Pas dy ditësh, të fillojë të rritet gradualisht numrin e repetitions i këtij ushtrimi 10.
Kodrina gjunjë
- Shtrihen në shpinë dhe përkulem gjunjët, si në ushtrimin e mëparshme, por kofshët duhet të pushojë mbi dysheme.
- Ndryshim gju nga njëra anë në tjetrën, duke rënë ato në dysheme, aq i ulët sa është e rehatshme. Përsëriteni këtë ushtrim tri herë. Pas dy ditësh, të fillojë të rritet gradualisht numrin e repetitions për 10 herë.
Eliminimi i dhimbjes (dita e dytë)
Pasi mjekët besonin se trajtimi më i mirë i akute dhe dhimbje prapa është absolute paqe, por tani është vërtetuar se ajo është më efikas të alternoni me pjesën tjetër ushtrim. Nëse pas 24 orësh ju nuk ndjeni ndonjë përmirësim, telefononi mjekun tuaj, por nëse dhimbja ka rënë, shto për të rekomanduar artikullin "Fast dhimbje" ushtrimet, janë paraqitur më poshtë. Ata të ndihmojnë për të parandaluar ngurtësi të muskujve mbrapa dhe kështu të zvogëlojë gjasat e problemeve në të ardhmen dhe për të ruajtur tonin e muskujve dhe fuqinë e tij.
Devijim të shtrirë
- Gënjeshtra në barkun tuaj mbi një Rrogoz apo të ngurtë dyshek, rritje deri në tim bërryla. Çlodhur dhe për të qëndruar në këtë pozitë deri në pikën 10. Zbriti, të pushojnë; përsëriteni këtë ushtrim tri herë.
- Përsëriteni ushtrimin e parë, por këtë herë të ngrihet në duart tuaja, nuk bërryla.
Gjunjët
Shtrihen në shpinë mbi një sipërfaqe të fortë. Përkulem gjunjët në një kënd të drejtë dhe për të forcuar ato në gjoks. Mbani ata në këtë pozicion deri në pikën 10, pastaj ngadalë të ulët këmbët në dysheme. Përsëriteni tri herë.
Tilts në anën
Qëndroni drejt me këmbët e përhapur në gjerësi shpatullave. Pak devijoni një hip në krah, të njëjtën anë ku rrëshqitje në krahun e këmbën poshtë, ju do të ndjeni tensionin në anën tjetër të bërthamës. Përsëriteni tri herë. Pastaj plotësoni ushtrimin në drejtimin tjetër.
Vazhdimin e mbrapa
- Origjinal pozitë si kur lakimi në krah, me duart në ije. Pak lakimi mbrapa, duke bashkuar supet dhe pak heqjen e tij mjekër, por jo aq të lartë që të shikojmë në tavan. Përsëriteni tri herë.
- Pas përfundimit të fundit përsëritje, para se ju mund të përfundojë të ushtruar në një neutrale, pozitë vertikale, pak të ligët përpara, arrestimi supet.
Paralajmërim
Të ndalet menjëherë nëse ka ndonjë ushtrim shkaqe të ri apo të rritur dhimbje ose rritja e qarkullimit të gjakut. Duke vazhduar, ju mund të bëni më keq problemin. Në dy ditët këtu ne ofrojmë ushtrimeve duhet të përsëritet deri në tri herë në çdo rreth tri herë në ditë. Pjesa tjetër e kohës vetëm pjesa tjetër. Rënie dhimbje gradualisht të rritet numri i repetitions në maksimum 10 herë çdo ushtrimi.
Rruga drejt rimëkëmbjes
Nëse dhimbja gradualisht arratisej (nëse jo, këshillohuni me mjekun tuaj), atëherë pas dy ditësh pushim, dhe ushtrimi mund të rifillojë një jetë normale. Për të rivendosur lëvizshmëri dhe fleksibilitet, është e rëndësishme që ju të jetë aq aktive sa të jetë e mundur; sigurisht, ju nuk duhet të bëni asgjë që mund të ndërhyjë me përfundimtar shërim. Por tani ajo ka kuptim për të relaksoheni në shpinë për një orë apo më shumë çdo ditë për të dhënë indeve kohë për shërim dhe vetë-shërim.
Nëse dhimbja kthehet
Nëse ju nuk jeni të kujdesshëm dhe të ndjekin rregullat që janë të listuara në tabelën më poshtë, nuk është një kërcënim që duke bërë një pozitë të vështirë të lëvizni, ju pushim të gjithë punën e bërë, dhe kjo do të çojë në rifillimin e dhimbje prapa. Nëse kjo ndodh, të ndalojë menjëherë punën dhe shtrihen në një sipërfaqe të fortë me fytyrë nga poshtë ose në shpinë tuaj, ose të pranojë atë pozicion, e cila më parë ka kontribuar për eliminimin e dhimbjes.
Të shtrirë në anën tuaj
Ky pozicion nuk është aq e favorshme për shpinë tuaj, si të tjerët, por kjo kështu ndodh që ju jeni të rehatshme vetëm në këtë pozicion. Në këtë rast, vendosni një jastëk ndërmjet gjunjëve të kofshës në krye, nuk e shtynë përpara, duke shkaktuar gjarpërues të ulët shpinë. Gjithashtu mund të jenë të dobishme për të vënë një jastëk kundër barkut dhe gjoksit, si një jastëk, si ju jeni të përqafimit të mbështesin shpinë nga e para. A nuk e vënë më shumë se një jastëk nën kokën tuaj, veçanërisht nëse ju keni një dhimbje në qafë ose në pjesën e sipërme prapa.
Çfarë të bëni dhe çfarë nuk duhet të bëni për të rimarrë
Dy ditë më vonë, ju keni për të marrë nga shtrati në fund dhe për t'u kthyer në normale të aktiviteteve. Por mos harroni në vijim:
Çfarë nuk duhet të bëni
- A nuk të heqë ose të shembur.
- Nuk e rëndë punët e shtëpisë: nuk e vakum, mos dil, mos e hekurit.
- Mos i bëni të ngjitet pjerrët dhe descents.
- Nuk e veshin të gravitetit, të tilla si pazar, valixhet, malet e lagur veshje.
- Mos filloni sportive aktivitete të lidhura me të rënda të ngarkesës.
- Nuk ulen ose qëndrojnë për periudha të gjata pa ndryshuar sjellje.